Muitas pessoas acham difícil manter uma rotina de exercícios. Uma pesquisa recente sugere que o problema pode não ser a falta de vontade, mas sim o horário de se exercitar. Entender o relógio biológico do seu corpo pode ser a chave para otimizar os resultados da atividade física. Assim, você consegue mais disposição e aproveita melhor cada treino.
O que a Ciência Diz sobre o Horário de se Exercitar
Pesquisadores descobriram que o melhor horário de se exercitar é aquele que se alinha com o relógio interno de cada pessoa. Ou seja, quem acorda cedo e se sente mais ativo pela manhã deve treinar nesse período. Já quem tem mais energia à noite, os chamados ‘corujas noturnas’, se beneficia mais ao fazer atividades físicas mais tarde. Um estudo publicado na revista Open Heart mostrou que essa sincronia aumenta os ganhos para o coração, especialmente em pessoas com risco maior de problemas cardíacos. Os participantes do estudo apresentaram melhoras no sono, pressão arterial mais baixa e níveis de açúcar no sangue mais saudáveis.
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Os Benefícios de Seguir seu Relógio Interno
Cerca de 134 pessoas, entre 40 e 50 anos, participaram da pesquisa. Ninguém estava em forma ideal e todos tinham pelo menos um fator de risco cardíaco, como pressão alta ou excesso de peso. Eles caminharam rápido em esteiras por 40 minutos, cinco vezes por semana, durante três meses. Os pesquisadores dividiram os voluntários em grupos de ‘madrugadores’ e ‘corujas noturnas’. Alguns se exercitaram no seu horário ideal, enquanto outros fizeram o contrário. Todos melhoraram a forma física. No entanto, quem sincronizou o exercício com o próprio ritmo biológico teve mais ganhos na pressão arterial, capacidade aeróbica, marcadores metabólicos e qualidade do sono. O relógio interno do corpo controla o sono, a vigília, os níveis de energia e hormônios, impactando diretamente no desempenho e na constância dos exercícios.
Evitando o “Jetlag Social” e Otimizando seu Treino
Os autores do estudo afirmam que não existe um único horário de se exercitar que funcione para todo mundo. O descompasso entre o que o corpo pede e o que a rotina social impõe é chamado de “jetlag social”. Este problema está ligado a um risco maior de doenças do coração, principalmente para as ‘corujas noturnas’. Isso significa que não se deve forçar essas pessoas a treinar de manhã cedo. Atualmente, muitas academias oferecem horários de funcionamento mais flexíveis, algumas até 24 horas por dia. Essa flexibilidade permite que mais gente encontre o momento ideal para suas atividades físicas, diversificando os horários de pico nas academias.
Adaptando a Rotina ao Seu Ritmo
A mensagem principal é clara: ouça seu corpo. Se você é uma pessoa que naturalmente tem mais energia pela manhã, aproveite para treinar nesse período. Se a sua produtividade e disposição aumentam à noite, programe seus exercícios para mais tarde. Adaptar a rotina de treinos ao seu cronotipo pode não só melhorar seus resultados físicos, mas também sua saúde geral e bem-estar. Converse com seu médico ou um profissional de educação física para encontrar a melhor estratégia para você.